Nhiều sĩ tử sau gần 1 tháng World Cup đã
lờ đờ vì thiếu ngủ, ảnh hưởng tới chất lượng luyện thi đại học. Bạn Thanh Sang (ở Thụy
Khuê, Hà Nội) chia sẻ: “Học thế nào được khi xung quanh thỉnh thoảng cứ “vào
vào”. Bố động viên mình quyết tâm ôn thi, hứa là sẽ thu lại các trận cầu hay để
thi xong con xem lại. Nhưng mình vẫn ngậm ngùi khi “cai” bóng đá”.
Tại các quán cà phê bên đường, sức hút từ
những chiếc ti vi màn hình lớn đã làm lung lay tinh thần của một số nam sinh về
các thành phố lớn ôn thi đại học vì không từ bỏ được bóng đá. Ông Phan Văn Cường (ở Vân
Canh, Bình Định) khi ra Huế thăm con trai ôn thi đại học đã phát hiện con trai lờ đờ do
thức khuya để theo dõi các trận bóng đá. Vì vậy, ông đã ở lại cùng con, vừa động
viên tinh thần vừa giúp con phân bổ thời gian hợp lý để vừa ôn thi tốt mà vẫn
có thời gian theo dõi được một số trận bóng đá.
Theo cô giáo Lê Minh, Trường THPT dân lập
Lương Thế Vinh (Hà Nội), các sĩ tử cần sắp xếp thời gian học phù hợp. Thời gian
xem bóng đá chỉ như nghỉ ngơi, giải lao, không nên ham. Hãy ngủ đủ và nghỉ ngơi
hợp lý để tránh không tự gây áp lực cho chính mình. Khi thấy đau đầu, buồn ngủ
không tập trung học cần đi dạo hoặc thư giãn bằng các bản nhạc.
Thực phẩm “vàng” và món ăn nên tránh
Theo ThS. BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung
tâm Dinh dưỡng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), cha mẹ cần bổ sung một số “thực phẩm
vàng” và tránh những thức ăn không tốt. Giúp con chống mệt mỏi, tăng cường sức
khỏe để chuẩn bị cho kỳ thi đại học sắp tới.
“Thực phẩm vàng”
Các sĩ tử không nên kiêng trứng bởi đó
là thực phẩm rất giàu protein, ăn 1 quả/ngày. Tuy nhiên, chỉ nên ăn buổi sáng
hoặc bữa phụ chiều (không ăn tối vì khó tiêu).
Nấm là đạm thực vật, giàu chất đạm, béo,
vitamin…
Cá nên ăn ít nhất 3 lần/tuần để cung cấp
EPA & DHA cho trí não và giảm viêm (nhất là những bạn dễ bị dị ứng da do
thay đổi môi trường và nắng nóng). Chất béo trong cá cung cấp dưỡng chất cho hoạt
động của não bộ, hệ tim mạch, thần kinh… (tốt nhất là cá hồi, cá ba sa, cá thu,
cá ngừ, cá trích...), rất có lợi cho trí não trong quá trình bạn ôn thi đại học.
Các món canh cua, ngao, hến cũng rất
giàu đạm và khoáng chất. Canh mồng tơi nấu cua rất bổ và giàu canxi; canh mướp
đắng giải nhiệt; canh bí xanh mát, thanh nhiệt; canh rau muống nấu chua ngon, rẻ
lại dễ ăn...
Nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ với hoa quả,
chè, sữa, sữa chua, sữa bắp, khoai, các loại đậu (xanh, đen, đỏ), hạt sen… vì
nhiều vitamin, chất khoáng, đạm thực
vật tăng cường năng lượng và bổ dưỡng cho trí não.
Nên uống từ 1,5 – 2 lít nước/ngày để bổ
sung lượng nước và muối bị mất do vã mồ hôi. Bổ sung các đồ uống tốt, dễ làm
như: Nước rau má, diếp cá, nước chanh, chanh leo giàu vitamin C; Nước mía tươi
giải nhiệt, giải khát, giàu dưỡng chất; Nước chè xanh, lá vối, nụ vối, nước mơ,
nước sấu, nước dưa hấu, dưa bở... giàu vitamin C, làm mát cơ thể, đào thải các
chất độc; Nước cam, quýt nên uống hàng ngày để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất
cho cơ thể; Có thể uống trà tâm sen giúp làm mát cơ thể, dễ ngủ.
Những món nên tránh
Thịt lợn, bò giàu đạm động vật, nhưng
khó tiêu, vì vậy nên giảm bớt khẩu phần trong thời gian ôn thi đại học. Buổi tối tránh ăn nhiều thực phẩm thịt
vì khó ngủ. Nên hạn chế các món ăn xào, nướng vì dễ có cảm giác ngán và khó ăn.
Tránh uống cà phê và thức uống có gas,
chất kích thích (như trà, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực...) vì chỉ tỉnh táo
giả tạo, có thể khỏe và tỉnh lúc đó, nhưng sau đó sẽ rất mệt và không thể giúp
trí não khỏe mạnh.
Không nên ăn nhiều đồ chế biến sẵn vì
nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều muối nhưng lại nghèo dinh dưỡng. Nên tránh một
số thực phẩm có hại cho cơ thể, trí não như thực phẩm nhiều chất bột - đường -
chất béo (nước ngọt, bánh kẹo, quẩy, nem chua rán, bánh khoai, chuối, ngô, pho
mát que, bim bim…) bởi ăn no ngay, nhưng “rỗng” năng lượng vì không có vitamin,
chất khoáng, chất xơ và ăn bữa chính sẽ mất ngon. Bữa phụ, ăn vặt cần tránh những
món này vì sẽ bị thiếu chất, rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng… ảnh hưởng đến sức
khỏe
Rèn luyện, nghỉ ngơi hợp lý
Theo anh Chu Sơn, Chủ nhiệm CLB Yoga cười
(Lý Thái Tổ, Hà Nội), giữa các giờ ôn thi đại học căng thẳng, các sĩ tử cần cho cơ thể,
đầu óc nghỉ ngơi thư giãn. Tập thể dục đều đặn hàng ngày hoặc tập thể dục nhẹ
nhàng tại chỗ giữa các giờ học. Luyện yoga cười hàng ngày rất tốt cho sĩ tử, vì
vừa giảm căng thẳng, giúp nâng cao sinh lực cho ngày mới, cơ thể dẻo dai, tăng
sức đề kháng.
Theo phunutoday..vn
Đăng nhận xét